klata z

Witam, nie bede zakladal nowego tematu na temat pierwszego mikrocyklu wiec skorzystam z tego tematu. oto i on: Mikrocykl serie po 15 razy: Klata: gryf skosna 2 serie gryf plaska 2 serie Plecy: sciaganie drazka szerokim nachwytem w siadzie 2 serie sciaganie drazka waskim podchwytem w siadzie 2 serie przyciaganie linki w siadze płaskim 2 serie [...]

słuchaj - nad klatą pracuje się latami, a nie rok , czy półtora, weź się za michę, ćwicz z czasem samo przyjdzie. pzdr/

[...] kobiety 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chyba ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 130 -przysiad: 100

[...] Liczba serii: 15- 2 serie 1 tydzień 3 serie 2 tydzień 10- 3 serie 5- 3 serie negatywy- 3 serie 1 tydzień, 4 serie 2 tydzień Jeżeli chodzi o progresje to od maxów odejme tyle, żeby na każdym treningu dokładać po 2,5kg klata, plecy, 5 kg przysiad i martwy i po 1-2 kg na małe partie. Czy myślicie że moge spokojnie zacząć z takim zamiarem?

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia ;/ ekto 13. STAN ZDROWIA: BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok. 2300 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145kg -martwy ciąg: 190kg -przysiad: 120kg (oszczędzam kolana z którymi miewam problemy) Zmieniony przez - DaRK666 w dniu 2011-07-12 15:01:15

***Poniedziałek: klatka,triceps*** Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej, 4*10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangielki siedząc, 12/10/8 - prostowanie ramion na wyciagu stojac, 3*12 ***Środa: plecy,biceps,przedramie*** Plecy: - [...]

wpisz w google.pl-gimnastyka metodyka jest tam parę książek. z tego co widze to chyba warto kupić. ten plan co podałeś jest fatalny. w gimnastyce jest potrzebna tylko klata i triceps? gdzie ćwiczenia poprawiające kordynację ruchowa ,szybkośc ect? i po co odżywki? tabletka da Ci siłę? sorry ,ale to nie magiczny szpinak Papaya

[...] normalna tendencji brak 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):normalna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg:160 kontuzja kostki nie przeginam -przysiad: Zmieniony przez - blazej0802 w dniu 2016-04-26 12:27:31 Zmieniony przez - blazej0802 w dniu 2016-04-26 [...]

[...] jak trzeba to sie masuje 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem, dawno nie liczylem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie robie wyciskan sztanga. hantle 40kg na serie -martwy ciąg: 175x1 -przysiad: 140x1 ankietka wypelniona. czekam na jakies informacje :-)

Poniedziałek:Kick Boxing Wtorek:Klata,triceps,przedramie Sroda:Kick Boxing Czwartek:Plecy,biceps Piatek:Kick Boxing Sobota:Nogi,barki Niedziela:Wolne Beda z ciebie ludzie. Jedz dobrze,wypoczywaj i rosnij. Pomysl o witaminach, mineralach i zma.

to nie poprostu problemy z kolanami tylko z lenistwem i błednym myśleniem że jak zastapie nogi , np bicepsem albo klatą to będe wielki

robiłem normalny split klata/bic, plecy/tric, barki/nogi zgodnie z zasadami i mało mi to dawało... może spróbować splitu podwójnie dzielonego? fakt że czuje że bic jest zmęczony... wróce do dwóch serii na treningu i skupie sie na technice a nie ciężarze...

[...] TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):to i to mogę doje dużo i dużo stracić rok temu zaczynałem z wagi 74 kg 13. STAN ZDROWIA:ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:Obfity porost włosów na klacie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg: od następnego cyklu treningowego -przysiad:90

[...] % sprawdzane w sierpniu 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): brak 13. STAN ZDROWIA: brak 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: (również dawno nie sprawdzałem) -klata: 128 -martwy ciąg: 170kg -przysiad tutaj nie sprawdzałem baardzo dawno robiłem serie 5x130

ok,ok, wszystkie sugiestie do mnie trafiły, podporządkuje się do częsci z nich, tylko ja jeszcze chciałem przeniesć gdzies 1 ćwiczenie, bo we wtorek mam 3 - klata, triceps i biceps, naprade jak podchodze do bicepsa jestem zmeczony ...

To nie są treningi całościowe. W B masz 1 ćwiczenie na plecy i po 2 na tricepsa z klatą. To, że dodajesz łydki, które można właściwie robić na każdym treningu, nie zamienia tego w fbw. Nogi niedotrenowane, push pressa nie zrobisz po siadach. Nie lepiej wziąć cudzy plan?

[...] OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: aktualnie w trakcie kończenia 11. POZIOM BF%: 11? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1799 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 120

[...] zaczynało w lewym tylko takie kucie swędzenie i guzek wyczuwalny pod sutkiem ale ari pomogło ale zakończyłem bo zalało mocno i stawy bolaly ale wyniki miałem bardzo dobre klata 150 hante na klatę po 50 kg itd ale później na kilka lat spokój za granicę pojechalem praca imprezy itd. A teraz to masakra no nawet w prawym zaczęły robić się guzki [...]

a idąc dalej czy klata, plecy, nogi też tylko pompują się z jednej strony czy reszta muscli równo?

[...] trakcie cylk na sarmach 11. POZIOM BF%: 8% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry z wyjatkiem zapalenia kaletki sciegna achillesa 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 kg -martwy ciąg: 150kg -przysiad: 120 kg